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【脳トレ】パフォーマンスを上げる!最強の習慣7こ【精神科医も通うプロが教える】

  
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【脳トレ】パフォーマンスを上げる!最強の習慣7こ【精神科医も通うプロが教...

私って、頭悪いよね?

効率が悪いっていうの?

頭の回転も遅いしさ?

物覚えだって、悪いよ(涙)

ちょっと待って!

脳のパフォーマスを上げる「脳トレ」知ってる?

私も「脳トレ」スタートして、脳パフォーマスが爆上げ!

月商10万円→780万円に、年収もアップさせたよ?

気になるでしょ?

精神科医も通ってくる、メンタル(脳)のプロが、おすすめの習慣7こを教えるよ!

記事の内容?脳トレがわかって、パフォーマンスが上がるよ!仕事もスイスイできる秘密!【完全解説!

Contents

【脳トレ】パフォーマンスを上げる!をやる前に

Photo by Andrew Neel on Pexels.com

自分が頭悪いって思ってない?それが間違いだよ!IQ・学歴違うよ!

日本の教育で、成長したらさ

「私、頭悪いなぁ」ってなるよ!

私たちが学生の時ってさ、

  • 勉強できる=最高!
  • IQが高い=最高!
  • いい学校に入った=最高!
  • 偏差値が高い=最高!

って、評価されてるでしょ?

それが間違いなのよ!

頭は悪くないんですよ!本当に!

脳の使い方を知らないだけでさ?

私たちが勝手に作り出した「IQテスト」は、確かに一理あるよ?あると思うけど、そしたら、アフリカの人はどうなるのよ?頭が悪いの?

IQテストの「やり方」を知らないだけで、頭いい人もいるじゃん?

アフリカから、海外大学に留学して、学者になってる人、たくさんいるしさ?

私たちの持ってる「スケール」に騙されるな(笑)

  • 全国模試
  • IQテスト
  • SPI
  • 受験

とかさ?

色んな謎の試験(スケール)で、計測されて、

「私、バカだよね!?」って思うことが、ダサいよ!本当に!

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Photo by MART PRODUCTION on Pexels.com

人と比べて「できない」ことで、自分をイジメても?やる気がなくなるよ

自分が頭悪いなぁ

って、思ってる人は、「人と比べる」癖があるよ!

自分は、自分でしょ?

けどさ、誰かと比べる癖があるから

「私は、XXさんと比べて、学歴が低いから」

「私は、XXさんと比べて、行動できないなぁ」

「私は、XXさんと比べて、稼げないなぁ」

おかしいでしょ?これ?

比べる「個体」が違うのに、比べることが無意味!

(これは、親にやられたから、頭の「セルフトーク」にあるってだけだよ)

close up photography of tiger
Photo by Charles Miller on Pexels.com

猫が「ああ、チーターさんは、足が早くていいなぁ(涙)私は、遅いもんな」って、見かけたら、どうするよ?

バカじゃないの?ってなるでしょ?

同じなのよ!猫も見た目「チーター風」だけど、違う個体なの!

人と比べることで、「やる気」のもと、ドーパミンが減少して、余計に頑張れなくなるから、本当にやめよ!

比べたいなら、昔の自分と比べましょ!

woman in blue long sleeve blouse near the money on table
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

自分の「恥」は不要!ほとんどが幻想「私の場合」

感情って、自分が生存するために、必要だったんだけど、「恥」ってのは、不要だと思う(笑)

この人は、害悪、マジで。

例えばさ、

私は、自分を恥ずかしい奴だって思っていて(今はそんなことないよ、笑)

起業した時に、私の商品は「脳」だから、在庫もないし、事務所もないし、従業員も必要ないの。

けどさ、一般的な起業って?

  • 商品があるよ
  • 在庫もあるよ
  • 倉庫もあるよ
  • 従業員もいるよ
  • 事務所もあるよ

って、イメージがあるでしょ?

だから、自分を恥ずかしいやつだって思ってた(涙)

けどさ?

これ?嘘だぜ?

全然、恥ずかしくないぜ?

脳1こで、年間2、3,000万円売れる人いる?いないじゃん?

経費も必要ないし、どこでも仕事できるし?

私の「脳(知識)」にお金を払う人がいるんだぜ?

happy woman shopping online at home
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

なんで?恥ずかしい?って思ったか?

友達に、イギリスで「ヘルスサプリ」のオンラインストアを経営してる人がいてさ、すごい規模の売り上げを作ってる人がいてさ。

「ああ、あの人の作った”商品”を世界中の人が買うんだ?すげーな?」って謎に比べてたのよ。

この経営者の友達が

「お前って、すげーよな?経費何もなくて、それだけ売り上げを1人で作ってるんでしょ?」って、褒められたの(爆笑)

自分が恥ずかしい!って思ってるのは、自分だぞ!こいつぅ!

a doctor holding an mri result of the brain
Photo by Anna Shvets on Pexels.com

脳も筋トレしたら、パフォーマンスが上がるよ!やってみよ!

私は、月商10万円のWEBライターで、くずだった(笑)

本当に、起業スタート時代は、くずフリーランスで、クライアントにも飛ばれるし、「仕事したくないなぁ、頑張れないなぁ」って、くずだった(何回も言うけど)

脳に興味があるから、色んなことを勉強した結果?

月商780万円になったよ!

年商は、ずっと「右肩あがり」です!(ドヤ)

何が変わったのか?

私の「脳パフォーマンス」だよ!

筋トレと一緒で、脳トレを習慣化にしたら、誰でも、脳「効率化」ができるよ!

大丈夫!

young lady typing on keyboard of laptop in living room
Photo by Vlada Karpovich on Pexels.com

・・・気づいたら「精神科医」3人・「臨床心理士」2人

勉強しまくって、どうなったの?私は?

どんなことを勉強したのか?

例えば?

  • 論文読みまくり(日本語・英語)
  • イェール大学「心理学コース」受講
  • ハーバード大学「幸福心理学コース」受講
  • 専門書籍読みまくり(日本語・英語)

って、やったら、

気づいたら、精神科医さんが3人、臨床心理士さん2人(メンタルのプロ)が通う、プロになっていた(爆笑)

嘘っぽいよね?

本当だよ(笑)

精神科医さんからもらったコメントです(爆笑)

先生ー!お休み中にほんとごめんね!

私ACケアやってたら楽しすぎて面白すぎていままでの謎が全て解けて、じゃんじゃんやってたら今Work46まで来たよ笑

ワークやる度に胸がえぐられて甘いもので愛情チャージしないと終わりきれなかったりはするけどでも得られるものが多すぎて感謝しきれない。😭

先生もう日本帰ってきたら私と一緒に外来やってよ、医師免許詐称しよ 笑笑

院長は薬剤肯定派ではないっていうけど、カウンセリングとかは見下してる、結局効かないって思ってる感じがすごくして…
だから相談しても意味ないのかなって。

私もカウンセリングで話聞くだけに意味はないけどさ、らぶ大学の講座とかそういうことの方がものすごく意味あるし矯正できてるじゃん、私が今ここで薬出してるよりみんな入った方がいいじゃん、そういうことをやってあげたいけど、クリニックに雇われてる以上無理だし一緒に矯正していこうよってやっていくのも 難しかったり、特に中学高校生とかお金ないし。

なんかやってることが やりたいこととずれてて、私は薬に頼らせてるだけなんじゃないかなって悩むこと多くて😔

でも医者はさ、薬好きだからさ、自分嫌いでも
できませんって言う代わりに薬出すしさ、
本当は らぶ先生たちみたいに一緒に伴走して変わっていけるのがいいと思うんだけど、

いつかそういう仕事がしたい🥺

メンタルのプロも、通う学校を運営中!(らぶ大学

ちょっと、すごそうな人だぞ?

って、伝わった?

わかったら良いんだ(ドヤ顔)

よし、そしたら「脳トレ”習慣7こ”」をブログにするよ!

【脳トレ】パフォーマンスを上げる!最強の習慣7こ【精神科医も通うプロが教える】

woman wearing blue shawl lapel suit jacket
Photo by Moose Photos on Pexels.com

脳トレ「代表的」なリストはこれ!

他にも、もっとこんなサプリがいいよ?こんなご飯がいいよ?とか、語り出すと、止まらないので、今回は、習慣を教えるよ(笑)

  1. 五感を使う
  2. ポッドキャストorオンラインコース
  3. 新しいスポーツ(ヨガ・ダンス)
  4. 新しい人に、話しかけろ(自己紹介も改良してるよ)
  5. 人間記憶、暗記トレーニング!
  6. 新しい「言語」を学べ
  7. 瞑想しろ

これだとわからないと思うから、詳しくやっていこ!

1【脳】パフォーマンス上げる習慣「五感を使う」

cheerful young diverse women talking while sitting on floor in gym
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

脳の色んな場所を「鍛える」から、五感をフルに使うのすごくいいよ!

脳トレも、筋トレも一緒だよ!

難しくないからね!?

筋トレやるなら、全身をやった方がいいじゃん?二の腕だけやる人いないじゃん?

全身トレーニングやるじゃん?

脳の全身トレーニング(全部の部位ってことね)は、五感を使え!!

人間の「五感」とは、

  1. 「視覚」
  2. 「聴覚」
  3. 「嗅覚」
  4. 「触覚
  5. 「味覚」

だよ!

五感を鍛えることで、脳トレにもなるし、疲労が取れるよ!

五感を鍛える「理由」はこれ!シンプルに脳に効く!

現代人の多くは五感が鈍っているyo!

原因は、情報過多。

パソコンでも、スマホでも、ノンストップで、情報が入ってくるじゃん?自分でもとりに行くこともするし。

特に、日本の都心では、脳のダメージがヤバすぎる。

何かを買わせたい「広告」で、脳をハックされたりさ?

カラフルでしょ?

注目されるために、騒音もすごいしさ?

選挙カーとか?宣伝カー、右翼とかさ(笑)

こんな「情報過多」で、脳が全部をキャッチしてたら、パンクするじゃん?

だから、5感を不感症にして、守ってるのよ!

woman wearing pink collared half sleeved top
Photo by Moose Photos on Pexels.com

五感を鍛えるために、何をする?

2015年に出た「論文」A multisensory perspective of working memory

でおすすめしてるのは?

  • お料理
  • ファーマーズマーケット
  • 新しいレストラン

こんな活動をするとさ、

匂いを嗅いだり、食べたり、見たり、聞いたり、同時にできるじゃん?

思い出してみ?

自宅で、ゆっくり料理をして

「あれ、なんか楽しいぞ?リラックスするなぁ」って、感じたことあるじゃない?

これです!これ!

他にも、個別に使うってのもアリだよ?

音楽を聴く(聴覚)

ハイキング(嗅覚)

とかさ?

自分の日常生活で「お、イマ?脳トレやってるね!」って、意識するだけで違うよ!

ポイント)五感の不感症を治そう&トレーニングで、脳を活性化しよ!

2【脳】パフォーマンス上げる習慣「学ぶ」

woman in a schoolgirl costume sitting by an open book and biting a pencil
Photo by Oleksandr Pidvalnyi on Pexels.com

ポッドキャストorオンラインコース

新しい「知識・知見」を得ると、脳がノリノリになるのは、わかりやすいよね?

これは、脳の中にあるドーパミンのおかげだよ。

ドーパミンってのは、「報酬系システム」って、聞いたことあるんじゃない?

日常的にあるのはさ?

Twitter、Instagramのフィードで、「おおおおお!」って、止めらないやつ(笑)

これは、新しい情報をゲットして、脳がノリノリになるからね。

Twitter・Instagramに、そこまで有益な「学び」ってないでしょ?(笑)

だから、日常的に「学び(ガチの)」を入れると、脳の機能が上がるよ!

もっと、身近な体験だと?

テレビゲームで新しいレベルやステージに到達すると、さらなる達成感やより多くのポイントを得るという「報酬」を期待して、もっと遊びたいと思ったことはありませんか? 新しい刺激を受けるたびに、「探ってみたい」という意欲が湧きあがるのは、刺激が報酬を期待させるからです。

脳は「新しいこと」が好き:特性を生かせばもっと賢く学習できる

ゲームを心から、楽しめる人っていないじゃん?

多分、罪悪感がやばいでしょ?

だから、オススメは、ポッドキャスト・オンラインコースだよ。

これなら、本当に「学び」でしょ?

ポッドキャスト>>

英語のランキングはコレ!

Top Podcast Charts & Rankings

英語で聴きたい人は>>

The Joe Rogan Experience

The Ben Shapiro Show

英語学習のポッドキャスト>>

バイリンガルニュース

ハパ英会話

英語学習におすすめのポッドキャスト【11選】2021年最新版

あとは、オーディオブックも好き。

オンラインクラスも、やってるけど、アメリカ大学のYouTubeチャンネルとかで勉強してたりするかな。

本もいいよ!

自分の好きなジャンルの本を読むのは、すごくいいよ!

本を読んでる「瞬間イマ」に集中するから、メンタルにもいいよ!瞑想と同じ効果があるよ!

経験あるでしょ?

本に集中して、読み終えて「スッキリ」体験?

これもいい!

新しい知識&マインドフルネス読書!最高です!

自分の好きな「学び」で良いと思うよ!

3【脳】パフォーマンス上げる習慣「新しいスポーツ」

woman practicing yoga
Photo by Elina Fairytale on Pexels.com

ヨガ・ピラティス・ダンス

これも、脳にすごく良いよ!

新しいポーズや、動きを脳が学習しないといけないし、体を動かすバランスがすごく、難易度の高い「負荷トレーニング」です(笑)

もちろん、シンプルに「脳を鍛えるパズル」も良いんだけど、ここで紹介してるのは、私が感じた「これは効果があるぞ!」って、脳トレ7選だからね。

ヨガのポーズ難しいけど、少しずつ練習して、できるようになったら、達成感もあるしさ?

すごく良いよね?

継続できる「やる気」になるじゃん?

自分のできる範囲でやってみよ?

YouTubeでやってもいいし、スタジオに通っても良いじゃん!

私の好きなヨガの人はこの人>>

面白くて、好き!

4【脳】パフォーマンス上げる習慣「新しい人と話す」

three woman sitting on white chair in front of table
Photo by CoWomen on Pexels.com

耳を集中させて「相手」の情報をゲット!

これは、すごく効果がある「脳トレ」だよ!新しい人と話すと、負荷がヤバイ(笑)

いつもの話し相手じゃないから、会話に集中しないと(聴覚)、困るじゃん?

相手と繋がる瞬間には、オキシトシンも出るし、ハッピーな「脳トレ」だよ!

私は、これが一番辛いけど、一番好きな「脳トレ」だよ。

私は、毎日ジムで誰かに、話しかけるキャンペーンをやってるんだよ。

最初は、すごく怖かったし、嫌だったけど、自分で感じるの「あ、脳がフル回転してるな(笑)」って(爆笑)

筋トレと一緒で、負荷が強いのがいいね(笑)

自分でもやってみ?

オフィスで、あんまり話したことない人に、話しかけるとかさ?

あとは、趣味の友達を作りにイベントに参加してみたりさ?

Meetup

これ、面白いよ!

自分の「自己紹介」も改良しろ!

人と話す時は、「相手を知る」に集中してるから、私は、相手7割:自分3割の会話パターンにしてる。

けど、こっちも質問されることがあるでしょ?

簡単な自己紹介をするんだけど、相手に名前を覚えてほしいでしょ?

その他、大勢にならないように、自己紹介も工夫したりしてさ?

これが、面白いのよ!

私の場合ね、ジムで話しかけるじゃん?

それで、家に帰ってきた時に、「こうしたら、こう言ったら、笑ったんじゃない?もっと?」って、改良をするのが、楽しい!

自分の自己紹介って、どうしてる?

これは、英語圏の話しだけどさ?

ちょっと聞いてみて、どの人がいいか?選んでね?

diverse sportive couple chatting in room
Photo by Klaus Nielsen on Pexels.com

1)Hi I’m Hanako , I’m life coach.

2)Hi I’m Hanako. My hobby is cooking

3)Hi I’m Hanako, I do coaching , running online courses to help people archiving their life goal.

一言なんだけど、どの人が良い?

3じゃない?動詞を持ってくると、躍動感があって、カッコよくなるよね?

こんなことを、毎日、考えてるから、「脳トレ」バッチリです(笑)

5【脳】パフォーマンス上げる習慣「人間記憶、暗記」トレーニング

happy young mother and daughter having fun in autumnal park
Photo by Gustavo Fring on Pexels.com

さっきのと似てるんだけど、1度聞いた情報をイメージにしたり、質問したりして、記憶に定着させてる。

これは、本当に脳に効くよ!

例えば、

私は、娘を連れて「公園」に行くことがあるんだけど、公園でも、話しかけてる(笑)

会話が盛り上がって、相手の仕事や考え方を聞いていくうちに、仲良しができたりするよ。

実際に、子連れの親・祖父母だったりするから、お友達を作るには、ピッタリ!

そこで、仲良しになった人の名前や特徴を娘にクイズ方式で出してる(笑)

私「今日、茶色の犬がいたよね?名前は?」

娘「ボストン」

私「えらい!正解!飼い主は誰だけ?」

とか、こんな感じでやってるよ!

娘2歳だけども、保育園の先生の名前、お友達の名前、全部言える。

本当の頭の良さって、学歴じゃなくて、人との「コミュニケーション」が、できる子どもだって、私は思うから、こうやって、親子でやってるよ!

一人でもできるよ!

「今日の人は、いつもルルレモンのウェアだよな、クリスティンは、美容師だって言ってたな、今度シャンプーのこと聞いてみよ」

とかさ?

次に会った時には、こんな質問をしよ?

て、

記憶の定着をさせる時間を作ってる。

6【脳】パフォーマンス上げる習慣「新しい言語」

photo of woman holding her head
Photo by Radu Florin on Pexels.com

新しい「言語」を勉強すると、脳にいい!

これは、もうわかるでしょ?

実際に、ケンブリッジ大学でも、こんなレポートが出てるよ!

So, studying a new language will boost students’ concentration, no matter what age they are. Studying a language engages memorization skills (learning new words and rules) as well as recall (producing new language in-class activities).

How language learning boosts other skills 

らぶ先生の意訳(笑)

どんな年代の人でも、新しい言語を学ぶと、記憶力が上がるぜ?

新しい単語・文法とかさ、すげー良いよ!

集中力も上がるし、日常生活に「語学タイム」があると良いよね?

7【脳】パフォーマンス上げる習慣「瞑想しろ」

woman in white shirt showing frustration
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

私の年収が上がった理由はコレ!10万円Webライター→780万円(月)

これも、私が好きな「脳トレ」だよ。

私、本当に稼げない時代に、脳?を理解してなかったのよ。

いつも、焦ってたし、いつも「ハヤク!早く!早くぅう!」って、謎に焦ってた(笑)だから、ミスも連発だし、仕事に集中できなかった。

瞑想を1日、60分から90分やってからは、落ち着いて、仕事ができるようになったよ。

時間がない?

瞑想しないから、時間がないんだよ!

瞑想は、本当に良いことしかないよ(笑)

瞑想をすることで、

ストレス・不安が軽減されることがわかってるよ。

記憶力だって上がるし?良いことしかないよ?

いきなり瞑想が苦手!って思う人は、深呼吸を気を付けたら、どう?

お花の香りをクンクンするだけで、脳が休めるのよ!

おまけ(笑)

まとめ「脳トレ」習慣はどうだった?

Portrait of a fitness woman covering her ears with fingers and shouting isolated on a white background

ああ、もうわかったよ!

知ってるよ?

聞いたことあるよ!

ケド、できないんだよ(怒)って、なった???

全部をやる必要はないよ!

自分のできる範囲でスタートしたら良いじゃんよ?

1こ決めて、トライしてみる!

自分に合わないな?じゃあ、違うのトライしてみる?

って、感じでさ?

人には、好みがあるからさ、

私は、運動は好きだけど、太極拳とかゆっくりな動きは、あんまり好きじゃない(笑)

ね?これと同じで、好みがあるからさ、「脳トレ」もできる範囲でやってみよ!

らぶ

らぶ先生

参考資料

Novelty and the Brain: Why New Things Make Us Feel So Good

13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp

Brain expert: The No. 1 thing that sets ‘SuperAgers’ apart from people with ‘weak memory skills’

Meditation and Mindfulness: What You Need To Know

12 Science-Based Benefits of Meditation

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本当は、教えたくないけど(笑)

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