【警告】やる気がわかない？解決はコレ！【精神科医も通うプロが教える】
頑張りたいのに、頑張れない（涙）私は、根性がないよね？
怠け癖があるのかな？
他の人は、スイスイやって、先に進んでるのに（涙）
それは自分の性格じゃないよ！
タンパク質が不足すると、心の栄養も不足するんだよ！
心も体も元気になって、やる気モリモリになりたいなら、必要な栄養素をとろう！
間違えだらけの「健康常識」を知って、正しい「知識」をゲットしよう！
メンタルのプロが通う「メンタルのプロ」の私がブログにするよ！（精神科医さん3人、臨床心理士さん2人）
記事の内容？タンパク質「重要レベル」が理解できて、やる気になって、メンタルも安定するよ！正しい「食生活」習慣ゲット！【完全解説！】
Contents
【危険スギ】みんながやってる「タンパク質」の誤解３こ
【要注意】タンパク質はマッチョが必要なモノじゃない！
やる気がわかない？頑張れない？で、悩んでる？
タンパク質が不足してるよ！（結論）
→
嘘でしょ？それって、マッチョがやってる筋トレとか？そんなのでしょ？
プロテインシェイクだっけ？私はイヤ！
いやいや、違うよ！誤解しないで！
タンパク質は、マジで最重要な栄養素なのよ！
体の中って、細胞が入れ替わってるのは知ってるじゃん？
体を作る「材料」がタンパク質なんだよ！
筋トレしてるマッチョだけのモノじゃないよ！
プロテインは英語で、日本語がタンパク質だよ。
同じ意味なんだけどさ、プロテインの語源知ってる？
これさ、ギリシャ語で「もっとも大切なモノ」って意味なのよ。
すごいね？昔の人って、知ってたんかね（どうでもいいマメ知識、笑）
【警告】間違いだらけの「ご飯」常識（ローカロリー）野菜だけx
野菜がヘルシーってイメージない？
野菜いっぱい食べたら、健康になる的なのさ？
これも、良くやる間違いなんだけど、き・け・ん！！
野菜は、ローカロリーだから、健康？
いやいや、それ違いますよ！マジで！
野菜だけ食べてると、死ぬぞ！？
宗教上の理由、動物保護とかさ、理由はあるのかもしれないけど！？
人間の体って、動物性「タンパク質」が入ってくる前提で、作られてるからさ、ビーガン・ベジタリアンやると、本当に死ぬ（笑）
私も昔は、サラダを食べて、こんにゃくゼリーを食べて、拒食症やってた経験があるから、わかるんだけどさ、
- 疲れやすい
- やる気がない
- メンタルやばい
- めまいがする
- 不眠
- 生理が止まる
とかね、こんな症状になってたよ！細いことがキレイ！ってのも、間違えた常識だからね！
本当にやめよ！
ポイント）人間のカラダは、タンパク質が不足すると死ぬ（笑）
【警告】間違いだらけの「ご飯」常識（糖質制限）炭水化物を抜くx
糖質制限が流行ったからさ、炭水化物を悪者だと思ってない？
炭水化物を抜いたら、体重が減るから、やってみた？
だめだめだめぇえええええ！危ないよ！
私も、糖質制限・筋トレをやる「パーソナルトレーナー」をつけたことあるんだけど、クズ（笑）イマの私なら言える「クズすぎたよ、笑」マジで！
どうしてか？
体を作るためには、絶対に必要な栄養素「炭水化物」を飛ばしたら、ダメ！
どうしても、体重を早く落としたい、痩せたいって人は、夜ご飯の「炭水化物」をちょい抜きとかいいけど、ほとんどの人が不要だよ！
自分で「私は、太ってる！」って人は、ほぼ太ってないから（日本人はホボ、太ってない）
正しく「私って、太ってる？太ってない？」を知りたい人は、ＢＭＩを調べてみて！
ここで、BMIが２２・２３があるのが理想だよ！それ以下は本当に危ない！
頑張れないのは、低体重も原因だよ！
おっと、しまった。
話しが逸れたけど、
栄養素の役割は、こんな感じだよ！
タンパク質：お神輿
炭水化物：担ぎ手
脂質：給水所
これって、どれが欠けても、体内に「栄養素」が届かないんだよ！
糖質制限は、本当に不要だよ！
おまけだけど、ケトジェニックも私は嫌い。
筋トレ勢に多いんだけど、ケトってのは、脂質・肉でご飯を食べて、痩せよ！スタイル。
これさ、ダイエット食じゃないぜ？最初のスタートって、てんかんの子どもにやる「食事療法」で、スタートしたから、健康な大人がやることじゃないの（涙）
ダイエット法って、色々、流行りがあるからさ
「よし！りんごダイエットだ！」
「よし！糖質制限だ！」
「よし！ケトだ！」
ってなるけど、正しく食べて痩せましょう！
あ、また、話しがどっかイッタ（爆笑）
タンパク質の重要さを教えていくよ！
【危険スギ】タンパク質が不足すると体が作れない
体の仕組み？「細胞」の生まれ変わり（材料不足）
人の体って、「細胞」の入れ物ってイメージして。
細胞って単位になると、数兆レベルで存在する。それが、分解されて、合成されてを繰り返してるよ。
細胞のターンオーバーの時期は、カラダのパーツによって違うよ。
女子の好きな「肌」で説明するよ！
下の方にあるやつあるだろ？アイツを作るのも「タンパク質」なんだよ！
肌にハリがあって、ちゅるんってなりたいよね？
肌荒れを経験してググったことあるよね？
代表的な理由？
- 寝不足
- 無理なダイエット
- ストレス
- 食生活の乱れ（野菜不足・脂肪分過多）
- 疲労
- 冷え性
- タバコ
- 就寝前の飲食・飲酒
- 過量のアルコール
- 便秘
- 運動不足
もちろん、それもあるよ！あるけども！？
新しい細胞を作る材料が「タンパク質」なのよ！
ターンオーバーってのは、年齢ごとに弱くなっていくんだよ！それをどうにかするのは、野菜じゃなくて、タンパク質・水・運動なのよ！
高い化粧品もさ、効果あるっちゃ、あるけど、タンパク質には勝てないよ！
材料だもん！
体の仕組み？「細胞」の生まれ変わり（他にはどこ？）
タンパク質のこと、ちょっと好きになってきた？
よしよし！
ハダで説明したけどさ、体全体が「タンパク質」が必要なのよ！
体には、「タンパク質」が必要でしょ？
私は、頭の回転が悪いんだよなぁ（ため息）
いやいや、必要なタンパク質、入れてないでしょ？
体を上手に使うために、タンパク質が必要なんだよ！
ポイント）タンパク質の重要さを理解して、自分から進んでとる人になろうよ！
肉が食べれない？胃もたれはタンパク質不足の悪循環
やる気になってきたけど、
「ええ、私、お肉は苦手、胃もたれするから」って、反論しようとした？
これね、本当に怖いんだけど、聞いて！
タンパク質は、材料だよ！って説明したよね？
お肉を食べない
→
タンパク質不足
→
胃腸が作れない（機能が落ちる）
→
余計に、お肉が食べれない
→
ずっと、ヤバイ！
これ、日本の老人に多いよね？
長生きは、してるけど、みんなご飯だけ食べて、ヨボヨボしてない？（失礼だけど？）
私は、老人になったら、食が細くなるんだろ？って思ってたけど、嘘だったよ！
義父母は、お肉をモリモリ食べる！私と同じ分量で食べる！
めちゃ健康で、若い外見なんだよ！
この人、アラウンド80歳だよ？
タンパク質、大事じゃない？これ？
心の不調もタンパク質不足だよ！
タンパク質は、心にも影響があるよ。
タンパク質で、脳のケミカルを作ってるって知ってた？
例えば、
- セロトニン「心を落ち着かせる」
- ドーパミン「喜び・やる気」
タンパク質が不足したら、ブレインケミカルも作れない＝不幸ってことだよ！
不安になりやすい人は、タンパク質が不足してるよ！
The Protein Solution for Anxiety – Stop Stressing and Choose Foods That Reduce Anxiety, Worry, and Fatigue
この本が、面白かった。オークランドの図書館で見つけて、読んだから、一般的に読めるか？謎だけど（笑）栄養バランスのいいご飯を食べろ！ってやつだよ！
欧米では、食事療法で、メンタルを上げていこう！ってのが、結構あるんだよ。職業として、栄養士もすげー尊敬されてる。日本では地位が低いのなんだろうね（笑）
【解決】1日に必要なタンパク質は？【メンタルのプロ】
【1日の必要な】タンパク質の目安？計算してみよ！
1日最低「体重１kg x１g」だよ！
例えば、
６０kgあるなら、６０gってイメージ。
私は、昔「身長ー１００」プロテインって教えてたけど、嘘です！
体重で計算しよ！
体重gが、最低限！
ボディメイクしたい人は、自分の体重x1.５〜２だったりする。
これは個人差があるからさ、ここでは詳しくしないよ。
私のタンパク質？1日？140グラムくらい（笑）
これをミンナにやれ！ってのは言えないからさ、まずは「体重g」タンパク質を目指そう！
いけるようになったら、1日100グラムを目指そう！
タンパク質をいっぱいとった方がいい人？
- 筋トレしてる人
- 美肌が欲しい人
- アンチエイジング
- リカバリー中の人（退院後とかね）
もちろんさ、自分の持病とかでイケル？イケナイ？があるから、自分の主治医と相談していこう！
50グラムの「タンパク質」って何でとる？豆腐・魚x
私の感覚だけど、ざっくり50kgの女性がいたとして、そしたら、1日に必要なタンパク質量は？
５
４
３
２
１
５０グラムです！
正解できたアナタ？やる気ある！最高！
ヘルシーな植物性プロテインでとりましょ？オホホ？
いやいや、無理だよ？
豆腐 ８グラム
豆腐なら、８グラムx７丁だぞ！？ムリでしょ！
1日50グラムのタンパク質をとるなら？
動物性のタンパク質がおすすめだよ！
ポイント）1日に「必要な」タンパク質をクリアしたら、数字を上げていこ！100グラムになると本当に、やる気モリモリになるよ！
タンパク質のアミノ酸の桶理論って何？
タンパク質をとりたくなってきたでしょ？
良質なタンパク質が必要で、質の低い「タンパク質」を食べても意味がないのよ！
アミノ酸の桶理論ってのがあるんだけど
タンパク質って、「アミノ酸」20個集まってる集合体のことよ。
色んな「アミノ酸」があるんだけど（必須アミノ酸とかさ、覚える必要ないからね）、こいつらがバランス良くないと、タンパク質が作れないよ！ってこと！
栄養素のバランスが低い「タンパク質ソース」だと、漏れちゃうから、思ったよりも、体にタンパク質が入らないのよ！
それを「プロテインスコア」って言うんだよ！
プロテインスコアが高い食品をとって、体内に良質な「タンパク質」を入れることが、正しい栄養知識だよ！
タンパク質の「品質」プロテインスコア
ご飯も食べてる、タンパク質も多めにとってるつもり！？
でも、やる気が起きない？
それは、タンパク質の質が低いかも！？
参考にしたい「プロテインスコア」を持ってきたよ！
プロテインスコアが高いってことは、桶の隙間がないってイメージだよ！
たまごって優秀だよね？いっぱい食べたくない？これ？
ベジタリアンの人には、ごめんだけど！豆腐でタンパク質をとる！って、意気込んでもさ、質が悪いから、実際に食べた量ほど、「タンパク質」が作れないよ！効率が悪すぎない？これ？
それでも、ベジタリアンやる？？
動物を守るんだ！マインドあるかもだけど、自分の体を守れてないぜ？必要なタンパク質とれてないし！？
私の偏見かもだけど！？ベジタリアンの人って、メンタルやばい人が多い気がする（私の個人的な意見だよ、笑）
【解決】心と強くするタンパク質「お肉」お勧め7こ解説！
鉄分もたっぷりタンパク質の王様「牛肉」
牛肉は、タンパク質の王様だよ。
赤身の牛肉を選ぶのがポイントだよ！買う部位で、食感や味が変わるからさ、自分で「コレ！」ってのを見つけるといいね。
私の住んでるニュージーランドでは、お肉が安いから、牛肉の色んな部位を食べ比べやってみた。
私は、フィレステーキを塩で食べるのが好き！
日本では、馴染みがないけども、色んな国から、輸入ステーキが入ってきてるからさ、自分の好きな部位を探そう！お家で食べる時には、フライパンでステーキを作ってみよ！
本当においしい ステーキの焼き方！フライパンで簡単ジューシー、 上手に焼くコツと焼き加減を解説
牛肉には、鉄分もいっぱい入ってるから、本当に王様だよ！
ビタミンがいっぱい疲労回復にお勧め「豚肉」
豚肉を選ぶ時には、赤身が多いお肉を選ぶようにしよう。
日本で買い物して、ビビったんだけど
「あれ？豚こま肉って、脂肪しかないじゃん！？」（豚汁、生姜焼きとかに使ってるお肉ね）
安いから、このお肉！じゃなくて、豚肉で脂質が多い（白い部分）のを選ぶと、タンパク質量が少なくなるから、気をつけて！ビタミンが含まれてるから、疲労回復には、豚肉がおすすめだよ。
牛肉に比べて、料理しやすいからさ、おすすめ。
私が日本に「一時帰国した時」には、赤身の多い豚肉で、豚しゃぶとか作ってたよ。
お肉が苦手な人は、チキンから行こう！消化にいい「とり肉」
お肉が苦手な人、胃もたれする人は、チキンからスタートしよう。お肉の中で、1番「消化」しやすいから、少しずつ食べよう。少しずつ食べれるようになってきたら、胃腸も強くなって、食べれる量も増えるからさ、焼き鳥とか、負担のない食べ方をしよう。
どうしても、お肉に抵抗がある人は、お魚を食べる習慣からスタートするのもアリ！
お魚は、抵抗ないんじゃない？
お魚で、1日のタンパク質をキープするのは、難しいから、最終的に、肉食になるのを目指そう！お魚は、骨の部分があるから、思ってるよりも、可食部分が少ないから、注意だよ！
脂肪燃焼の効果ある「ラム肉」
ニュージーランド・オーストラリア料理を出すレストランが都内にあるんだぜ？知ってた？
ラム肉（羊肉）って、北海道のジンギスカン！？だけか！？って思ってたけど、最近ではラム肉も見かけるようになったね。
ラム肉は、鉄分も多めで、脂肪燃焼に効果がある「L-カルニチン」が入ってるよ。
栄養価が高いお肉だから、おすすめ。
味が独特な感じがするから、ムリしないでおこ！
私は、ニュージーランドに住んでるくせに、ラム肉が苦手です。どうしても、食べないと！？って時には、食べるけど（お呼ばれされたＢＢＱとかね）、他のお肉でカバーできたら、大丈夫！
ポイント）食が細い人は、魚→チキン→豚肉→牛肉の順番で責めていこう！お肉の習慣がない人が、急にドカンって食べるのは、難しいから、少しずつ行こう！
消化しやすいミルクプロテイン「乳製品」
乳製品でお腹がくだる？
もしかしたら、乳糖不耐症かもだよ！？
これね、アジア人に多いからさ、もしも牛乳とかでお腹がくだる人ならさ、ムリして牛乳を飲む必要はないよ（カルシウムは、サプリメントで補給できるよ）
私がお勧めする「乳製品」は、
- チーズ
- ヨーグルト
だよ！
チーズは、タンパク質が多めだから、ちょっと小腹が空いた！って時のおやつにお勧めだよ。
「ああ、ポテチを食べたいなぁ」って時には、チーズを食べると、しょっぱい気持ちも満たされるから、常に常備してある。
ダイエット中の人は、脂質が多めだから、食べ過ぎに注意！
意外とカロリーが高いのよ。だから、満腹感もあるから、私は上手に付き合ってるよ。サラダに、チーズをかけたりさ、満足度＆タンパク質のちょい足し。
ヨーグルトは、もう間違いない。
善玉菌がどうした？とかさ、わかりやすく、健康なイメージあるよね？
これは、腸内環境を整えるために、まじでお勧めだよ！私は、朝食・間食・夜のおやつに食べてるよ。
本当は、ギリシャヨーグルトで、甘味が欲しい時に、メープルシロップ・はちみつで、食べよ！ってのが、お勧め！
ギリシャヨーグルトになると、高い！？問題があるからさ、自分のイケル！範囲で買おう！飲むヨーグルトとかも美味しいけど、タンパク質は本当に意味ないからさ、飲むヨーグルトを買うなら、ギリシャヨーグルトを買った方がいいよ！（ザバスとか高タンパクっていってるやつなら、そっちで大丈夫！）
タンパク質・鉄分が豊富な「赤身魚」
ずっとお肉ばっかだと飽きるよね？笑
お魚もオススメだよ！（本当に効率がいいのは、お肉だけどね、笑）
赤身魚は、「タンパク質＆鉄」が豊富だから、いいよ！いい！
お魚は、マグロ、カツオが赤身魚だよ。
「え？サケは？」
サケは、赤身なんだけど、分類では、白身魚になるって知ってた？（どうでもいいけど、笑）
マグロ、カツオ、サケは間違いないよ！
お財布に優しい「青魚」
お肉、赤身魚？高いって！
ちょっと待って、青魚も良いよ！大丈夫だ！安心して！
背中の色が青かったら、「青魚」だよ！
- サンマ
- アジ
- サバ
- イワシ
- シラス
も良いよ！
お魚の「可食部分」を考えると、タンパク質が足りなくなるから、デザートにヨーグルトを足したり、プロテインシェイクを飲めば、大丈夫！
タンパク質の良いランキング？（らぶ先生の感覚、体に筋肉が定着するか？笑）
- お肉（赤身）
- お肉（トリ）
- お肉（豚）
- 赤身魚
- 青魚
の感じ。たまごも優秀だし、スキだけど、主食にはあまり登場しない（なんで？ニュージーランドの卵が高いから、笑）
もちろん、継続できないと意味ないからさ、自分のいける範囲で混ぜていこう！
タコ、イカは、タウリンがいっぱい入ってるからさ、疲れた時に（リポDでお馴染みの）食べると、良いよね！？
貝も美味しいけど、現実的じゃないよね？
食卓に並ぶには、ちょっと高いから、お肉も、魚も飽きた時とか、お味噌汁に入れて、ちょい足しの「タンパク質」にしたら良いんじゃない！？
しじみとか、身を残す人がいるけどさ、それも食べよう！貴重なタンパク質ですよ！奥さん！
まとめ
私も昔は、栄養の知識とかなかったから、間違えた食事をして、
「なんか、いつも間食しちゃう（涙）デブで最低（涙）」って思ってた。
当時は、体重は軽いのに、カラダがたるんでるし、やる気も起きないし、頑張れない（涙）
って、悩んでた。
タンパク質メインのご飯にしてから、元気になったし、最高です！
You are what you eat !
この言葉、大好き！
アンタは、アンタが食べたモノでできてるツーの！
これで、ちょっと「たんぱく質」を意識して、食べるようになるでしょ？
安いご飯を食べても、自分の体はガンガン動かないのよ（笑）
フェラーリに、サラダ油を入れてみ？
動くかもしれないけど、壊れるじゃん？
ここ、ケチるところじゃないよ！
実際に、食べ物だけで、1日に必要なタンパク質は取れないから、筋トレをしてなくても、メンタルヘルスのために、プロテインシェイクを飲むのもオススメだよ！
ちょっと長くなったから、それは次回やるぜ！
らぶ
らぶ先生
参考文献
Vegan influencer’s tragic death highlights dangers of extreme diets
Influencer who promoted virtues of fruit-only diet dies aged 39 ‘of malnutrition’
【月収10万円→780万円】未経験でフリーランスになった私の「具体的」にやったことを、E-bookにしました。
本当は、教えたくないけど（笑）
稼げる女性を増やしたいから、LINEで配ってるよ。
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